不眠症改善

健康生活の画像 毎日ぐっすりと眠るためには日中の過ごし方が大切です。

朝起きてから夜眠るまでの生活を見直すことで睡眠の質がぐっと高まります。

とは言っても特別なことは必要なく、すぐにでも実践できる内容のため、ぜひ取り入れてみてください。

不眠タイプは症状に重たさに合わせた治療法を

治療のイメージ画像不眠症を改善する方法は多数存在します。症状、原因、不眠症のタイプなどの条件によって最適な治療方法は変わります。

軽度の場合には日常生活を見直すだけで改善できる場合もあるため、自分自身に合った治療方法を選びましょう。

食生活から改善

食生活を見直すことで睡眠の質が高まります。

まず、1日3食規則正しいリズムでの食事を心がけましょう。

毎日同じリズムで食事をすることで体内時計が整い、睡眠のリズムが作りやすくなります。とくに朝食は心身を覚醒させますので、寝坊せずに毎朝食べるようにしましょう。

また、「これを食べれば不眠症は改善される」といった食品はありませんが、睡眠の質を高める効果が期待できる栄養素はあります。

運動で改善

体を動かすことは適度な疲労をもたらし、睡眠の質を高めます。

毎日忙しくて運動する時間が確保できないといった場合でも、積極的に階段を利用する、一駅分歩くなど運動量を増やす工夫をするだけでも良いでしょう。

入浴方法を変えることで改善

入浴は1日の疲れと汚れを落とすリラックスできる時間です。

こうした入浴タイムは精神を安定させて睡眠の質を高める効果が期待できます。しかし、入浴方法や時間などによって睡眠を妨げてしまうこともありますので、不眠症改善に効果的な入浴方法について紹介します。

就寝前に環境を整え改善

睡眠環境は睡眠の質に大きな影響を与えます。

快眠につながる空間、音、照度、温度など様々な条件がありますので、一つ一つ確認して理想な睡眠環境を整えましょう。

どうしても眠れない場合はお薬やサプリに頼る

睡眠薬に対して良いイメージを持っていない方は多いと思いますが、睡眠薬は正しく使えば安全かつ確実に不眠症を改善することができます。

それでも抵抗がある…という方は市販の睡眠改善薬や睡眠をサポートするサプリメント・漢方を活用しても良いでしょう。

眠れないあなたに

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お風呂で快眠できる理由

毎日良く眠れていない…そうした悩みを抱えている場合、入浴方法を変えることで睡眠の質が向上するかもしれません。 わたしたちの体温は時間帯によって変化し、日中は体温が高く、夜になると体温が下がります。また、眠りにつく前は体か…

不眠症に有効な運動や時間とは?

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不眠症に有効な食事や食材とは?

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